【第三军医大学新桥医院】
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春运长途回家别做“低头族”（图）
日期：2015/2/11 0:00:00 来源：第三军医大学新桥医院
| 时下，在春运回家的长途客流中，拿着手机低着头或上网聊天、或玩手机游戏的“低头族”已然成为了春运途中的一道“风景”。第三军医大学新桥医院骨科副主任初同伟教授提醒，搭乘长途车或远距离航班的人来说，长时间低头作业可能导致脊髓损伤。 初同伟教授介绍，当人低头专注手机屏幕时，其前屈幅度（下巴碰到胸骨的状态）只能是４５°。如果前屈幅度达到３０°时，就可以影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害。比较常见的损伤是容易使颈椎关节发生错位，还可能患上腕管综合征、腱鞘炎等。特别是在长途车上，车辆难以保持匀速前进，当发生急刹车或提速时，将加重对颈椎的损伤。
专家提醒，对于这类“低头族”首先要摆脱对手机的依赖，在长途回家途中可以通过与同伴聊天，欣赏途中窗外风景，听听音乐等方式转移对手机信息的依赖。初同伟教授还为大家支招，在春运回家的漫长旅途中，也可以在座位上进行一些简单的头部、手部、肩背部和脚部的运动，以舒缓长时间久坐对脊柱的压迫损伤。 专家建议，头部可轻微按左、右两个方向倾斜，然后将其低下、后仰，继而左转、右转，需注意完成以上动作力度应轻柔，每个动作终末端保持三秒，重复进行２０次。双臂可以双手交叉抵前额，用力后顶，同时头部用力前顶，整个过程头部垂直，位置不移动。维持６至１０秒，放松，再反复３０至６０次。双肩可以向后拉，然后将其再向下拉。两次均维持６至１０秒，放松，再反复３０次。腿部和脚踝运动时，单脚直立后另一腿脚伸直，按顺时针和逆时针方向各转动脚踝６０次。 |
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